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martes, 27 de septiembre de 2011

Menú para bajar triglicéridos y perder peso


¿Tienes que bajar esos triglicéridos altos y no sabes cómo? Para colmo de males, además, ¿estás excedido de peso?. Este menú para bajar triglicéridos y perder peso te ayudará a llevar adelante un plan de comidas con bajo contenido de triglicéridos, para que puedas controlar su nivel en sangre, al mismo tiempo que tu peso.
Para mantener tus arterias y tu sistema cardiovascular sano debes mantener tus triglicéridos en un nivel normal (40 – 160 mg%) esta cifra variará de acuerdo al laboratorio clínico y al país donde te encuentres, pero la cifra rondará en estos valores.

Menú para bajar los triglicéridos y perder peso
Día 1
  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable dietético y mermelada dietética, 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido.
  • Colación: media mañana: 1 taza de ensalada de fruta.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 2 porciones de budín de zapallitos, 1 plato de ensalada de zanahoria y remolacha, 1 gelatina dietética.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal.
  • Colación media tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 filete de pescado de mar con 1 plato pequeño de puré de calabaza, 1 fruta fresca.
Día 2
  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable dietético y mermelada dietética, 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido.
  • Colación media mañana: 1 taza de zanahoria rallada.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porción de pechuga de pollo con 1 plato de ensalada de lechuga y tomate, 1 fruta asada.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal.
  • Colación media tarde: 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 plato de panache de verduras (acelga, brócoli, 1 papa, zanahoria, calabaza), 1 gelatina dietética.
Día 3
  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable dietético y mermelada dietética, 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido.
  • Colación media mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porción de spaghetti con salsa filleto, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 infusión cortada con leche.
  • Colación media tarde: 1 fruta fresca.
  • Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porción de carne de ternera a la parrilla con 1 ensalada de espinaca y tomate, 1 gelatina dietética.
Día 4
  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable dietético y mermelada dietética, 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido.
  • Colación media mañana: 1 taza de ensalada de fruta.
  • Almuerzo:1 taza de sopa casera de verduras, 1 porción de pescado de mar a la parrilla, 1 porción de ensalada de brócoli y zanahoria rallada.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 infusión cortada con leche.
  • Colación media tarde: 1 barrita de cereal.
  • Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 tortilla chica (hecha con 1 huevo) de acelga, 1 fruta fresca
Día 5
  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable dietético y mermelada dietética, 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido.
  • Colación media mañana: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porción de pechuga de pollo a la parrilla, 1 porción de puré de 1 papa grande, 1 gelatina dietética.
  • Merienda: 1 yogur descremado. 1 infusión cortada con leche.
  • Colación media tarde: 1 barrita de cereal.
  • Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, calabaza rellena con una pasta de clara de huevo picada, queso en trozos descremado, espinaca cortada (todo ligado con salsa blanca light), 1 fruta asada.
Día 6
  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable dietético y mermelada dietética, 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido.
  • Colación media mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porción de carne de ternera asada con 1 porción de arroz integral, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal.
  • Colación media tarde: 1 gelatina dietética.
  • Cena: Comida libre, sólo controla las porciones.
Día 7
  • Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con 1 cdita de queso untable dietético y mermelada dietética, 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido.
  • Colación media mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porción de carne de pescado de mar asado con 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y champiñones, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur descremado, 1 barrita de cereal.
  • Colación media tarde: 1 trozo de queso dietético de pasta firme.
  • Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 ensalada de zanahoria rallada, 1 huevo duro, 1 tomate, alcachofa y rúcula, 1 taza de ensalada de frutas.
Este ejemplo de Plan de comidas con bajo contenido de triglicéridos, te ayudará a mantener tu aparato cardiovascular sano. No olvides realizar actividad física, ésta es muy importante para obtener resultados más rápidos y duraderos.

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