POR TU SALUD FERTILIDAD: Cómo mejorar la calidad de los espermatozoides; Alimentos a ingerir y que ejercicios no hacer

La baja calidad del esperma es el problema de fertilidad más frecuente entre
 los varones. Por eso, si estáis buscando un bebé es importante que el
 hombre tenga en cuenta algunos consejos para mejorar la calidad de 
sus espermatozoides.

La concepción de un bebé es cosa de dos, en la que tanto influye la salud reproductiva de la mujer como la del hombre, para cuyos espermatozoides el reloj biológico, el estrés y un estilo de vida poco saludable también pasan factura.

El año pasado se dio a conocer un estudio realizado por más de 60 centros de reproducción asistida en España según el cual casi el 60% de los jóvenes españoles tienen un semen de mala calidad, es decir por debajo de los niveles de concentración considerados normales para concebir.

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Para conseguir una mejor calidad de los espermatozoides y que éstos sean fuertes y capaces de fertilizar un óvulo basta con adoptar hábitos de vida saludable y seguir algunos sencillos consejos.

• Deporte sin excesos: una actividad deportiva es beneficiosa para el organismo, pero caer en excesos y el afán por lograr metas puede desencadenar en un estado de ansiedad que acabe afectando de forma negativa la calidad del esperma.

Rutinas de entrenamiento demasiado exigentes pueden ser contraproducentes al igual que la práctica intensiva de un deporte mal visto para la fertilidad masculina como es el ciclismo. La fricción ejercida sobre los testículos afectan las cualidades del esperma.

• Alimentación y espermatoziodes: una buena alimentación es clave. Los antioxidantescontenidos principalmente en las frutas y las verduras son los responsables de mejorar la movilidad y la morfología de los espermatoziodes.

También son importantes otros nutrientes esenciales como el ácido fólico (en legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales), el cinc (mariscos, carnes, pescados, huevos y lácteos), la vitamina C (en la mayoría de los cítricos y otras frutas y verduras), la vitamina E (frutos secos y aceite de oliva) y la vitamina A (lácteos, zanahoria, calabaza, albaricoque y verduras de hoja verde).

Evitar el exceso de grasas y los alimentos con demasiadas calorías también es un buen consejo para quienes quieran ver mejorada su calidad reproductiva.

• Evitar la ropa ajustada, pues ejerce fricción sobre los testículos y preferir prendas de algodón a las sintéticas.

• No darse baños demasiado largos con agua caliente, ya que la hipertermia (aumento de la temperatura corporal) puede disminuir la motilidad del semen.

• Evitar o reducir el consumo de tabaco y alcohol. Numerosos estudios han demostrado que el semen de los no fumadores es mejor que el de los fumadores en términos de viabilidad y longevidad y que además los fumadores practican menos el sexo.

• Por último, el estrés es uno de los mayores enemigos de la fertilidad. Un gran nivel de estrés está fuertemente asociado a una baja calidad reproductiva.
• OTROS PASOS DE IGUAL IMPORTANCIA: 
  ¡Abre las esclusas! Al final parece que tener sexo a diario es bueno para la calidad de los espermatozoides.
  Hasta ahora, los especialistas en fertilidad no se ponían de acuerdo sobre si era mejor abstenerse de mantener relaciones sexuales unos días antes de intentar concebir, o dejar que las parejas practicasen a diario.

  
  

  Siempre he pensado que la idea de la abstinencia temporal era una maliciosa treta inventada por nuestras mujeres y novias con el único objeto de dormir a pierna suelta algunas noches. Después de todo, también se sabe que el estrés dificulta la fertilidad.
  Pero ahora Greening de la institución Sydney IVF en Wollongong, Australia, ha estudiado a 118 hombres con diversas calidades de esperma, evaluada en función a la cantidad de daños de ADN presentes.
  Greening pidió a los participantes en el estudio que eyacularan a diario durante siete días y descubrió que la cantidad de ADN dañado en los espermatozoides eyaculados decrecía a medida que iba pasando la semana.
  Aunque el volumen del semen y la concentración de esperma descendía ligeramente como resultado del aumento en la frecuencia de eyaculaciones, ello no supuso un riesgo para la movilidad de los espermatozoides, la cual de hecho mejoró levemente.
  Pero si tu o tu pareja no os sentís con ganas de “atacaros” sexualmente a diario, no te preocupes. El estudio de Greening no especificó nada sobre la obligatoriedad de coitos cada día para mantener la calidad del esperma. Simplemente pidió a los sujetos participantes que eyacularan una vez por jornada… ¡tu ya me entiendes!
  Probablemente lo mejor para aumentar la probabilidad del embarazo es mantener un montón de relaciones sexuales desde el momento que se inicia el proceso de la ovulación (aproximadamente 14 días después del inicio de su último periodo) pero tal vez sea complicado seguir ese ritmo continuo con tu pareja. En ese caso deberías ir haciendo acopio de pañuelos para seguir practicando en solitario todos los días.
  Por cierto, si además de eyacular a diario quieres realizar otras prácticas favorables para la calidad de tu esperma, toma café. ¿Te crees que tu eres el único que se acelera al tomar cafeina? Al parecer tus espermatozoides también se mueven más rápido por su acción.
  Ah! Y también es buena cosa que te regales una revista porno. Especialmente si incluye fotos de varios hombres practicando sexo con una mujer ¡WTF! Aparentemente esto también ayuda a mejorar la calidad del esperma.
  PERO QUE ES EL SEMEN?
  Ha leído recientemente algún artículo periodístico que trate sobre este líquido tan vital para nuestra supervivencia. No, verdad?. Lo cierto es que los periodistas, y el público en general, gusta más de leer sobre el tamaño del pene que sobre  esta secreción pegajosa, lechosa y espesa.
  
  
  Sin embargo, deberíamos prestarle más atención a nuestro líquido seminal ya que varios estudios han mostrado que la calidad del semen humano ha venido en franco deterioro. Por ejemplo, un estudio publicado por una médico danesa, en 1992, mostraba que la cantidad de espermatozoides presentes en el semen de hombres de 21 países había disminuido en un 50%, entre 1940 y 1990. Posteriormente el estudio fue severamente criticado por el diseño estadístico.
  
  
  Pero el estudio sirvió para alertar sobre los factores que contribuyen a deteriorar la calidad del semen, hasta el punto que actualmente existen expertos en líquidos seminal: seminólogos. Ellos han descubierto que el tabaco, el alcohol, los esteroides anabolizantes (empleados generalmente por los "malos deportistas"), los antibióticos, las radiaciones ionizantes, las enfermedades de transmisión sexual, los pesticidas, el exceso de calor (saunas, por ejemplo), el estrés, la radiación del tipo de los microondas, la ropa interior ajustada, etc. perjudican a esta secreción vital masculina.
  
  
  El contenido del semen
  El semen es el producto de la secreción proveniente de los testículos, el epidídimo (la glandulilla que está adherida al testículo), la vesícula seminal y la próstata. El 60% de su contenido es líquido seminal, 30% líquido prostático y 10% lo constituyen los espermatozoides. Además, el líquido seminal contiene ácido ascórbico (8 a 12 mg/dl), ácido cítrico (350 a 600 mg/dl), fructosa (200 a 400 mg/dl) y glicerilfosforilcolina (15 a 45 mg/dl). Una eyaculación generalmente produce de 1,5 a 5 cms cúbicos de semen.
  
  
  El pH de este líquido es de 6 a 9, su color es blanco opalescente, su licuefacción se presenta después de 15 a 60 minutos y generalmente deben encontrarse entre 40 millones a 250 millones de espermatozoides, por cada cm. cúbico, de los cuales más del 50% deben estar vivos, más del 50% de ellos deben estar en movimiento y más del 60% deben tener un aspecto normal.
  
  
  Hasta hace poco tiempo se consideraba que un hombre debería tener más de 50 millones de espermatozoides por centímetro cúbico de semen para que éste se considerara fértil; sin embargo, dado que varios estudios han documentado la existencia de fertilidad aún con concentraciones de 20 milllones de espermatozoides por cm. cúbico, actualmente se acepta esta cantidad como el límite inferior de lo normal. Los hombres con cantidades menores se consideran oligospérmicos (escasa cantidad de espermatozoides en el semen).
  
  
  En 1997, Mantak Chia y Douglas Abrams, sexólogos y expertos en fisiología de la reproducción humana, publicaron un libro de inspiración taoísta: El hombre multiorgásmico. En él se consignan técnicas que ellos aseguran mejorar la calidad del semen. Por ejemplo, aseguran que al masajear los testículos usted mejorará la circulación sanguínea hacia ellos, lo que redundará en la mejor calidad de los espermatozoides. "Cuando los testículos podían balancearse libremente (antes que existiera la ropa interior) se frotaban entre si con los muslos de manera natural; ahora pasamos el día sentados y debemos ayudarlos". Además, dicen que balancear la región lumbar de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha favorecerá la circulación pélvica lo que mejorará la calidad del semen.
  
  
  Cantidad y calidad 
  El tener un recuento normal de espermatozoides en el semen no garantiza la fertilidad ya que además es necesario contar con que éstos se muevan de manera adecuada (rectilínea) y no en forma errática. Además, la forma del espermatozoide debe ser la correcta (cabeza ovalada, cola cilíndrica y punta delgada). El espermatozoide puede movilizarse de forma rectilínea, tener un aspecto normal, pero estar "cansado", a esto se le llama astenospermia e impide que él atraviese la barrera que le ofrece el moco del cuello uterino, por lo que no podrá llegar hasta el óvulo.
  
  
  Seminograma
  La evaluación del semen es el estudio más útil para establecer la fertilidad del hombre. Este debe tener tres días de abstinencia sexual y posteriormente recoger el semen por masturbación (no se recomienda ni el coito interrumpido ni la utilización de condón). Generalmente se recomiendan varias pruebas ya que una sola no es suficiente para establecer un diagnóstico de fertilidad masculina dado que la prueba puede alterarse por la fiebre, el estrés o algún medicamento.
  
  
  ALIMENTOS PARA MEJORAR SU CALIDAD
  
  
  
  
  La calidad del esperma es un tema que está últimamente ocupando un lugar destacado en los medios de comunicación, y es que según recientes estudios, en nuestro país cada vez la calidad es peor debido al ritmo de vida que llevamos y el entorno. Es importante que sepamos los pasos a dar para lograr un esperma de calidad.
  Cada vez son más las parejas que no consiguen quedarse embarazadas, y es que en la actualidad el ritmo frenético que seguimos, el estrés y demás accidentes de nuestro entorno no nos dejan permanecer tranquilos. Esto acaba traduciéndose en un esperma de mala calidad, y es que los hábitos de vida son muy importantes a la hora de conseguir que nuestros espermatozoides sean fuertes y capaces de fertilizar un óvulo. Para lograrlo debemos seguir una serie de consejos.
  Antes de nada es importante que tengamos claro que una vida lo más sana posible es un buen aliado para conseguir una calidad de esperma elevada. Pero en muchos casos no se hacen las cosas bien y aunque pensemos que estamos siguiendo el camino correcto no es así, por ello debemos prestar atención sobre todo a la alimentación y el deporte, que son dos de los principales puntos que van a influir en nuestra fertilidad.
  Desde siempre se ha considerado el deporte como un beneficio para el organismo, pero hay veces en las que afecta negativamente. Este es el caso de la calidad del esperma, y es que un exceso de ejercicio y el afán por lograr unas metas pueden generar en nosotros un estado de ansiedad y estrés que se ve traducido en una disminución de la calidad del semen. La presión de los entrenamientos en muchos casos puede ser contraproducente y a efectos genitales puede ser igual de negativa que el estrés acumulado a diario.
  Pero existe un deporte que por sí está mal visto si de fertilidad se habla, como es el ciclismo, que debido a la fricción que ejercemos sobre los testículos la producción de esperma disminuye y se ven afectadas las cualidades de éste. Es importante que reparemos en esto y nos tomemos las rutinas de entrenamiento como lo que son, un mero entretenimiento y una forma de mantener la salud a todos los niveles.
  La alimentación juega un papel muy importante, y es que el exceso de carnes en la dieta, el consumo excesivo de grasas y alimentos ricos en calorías son enemigos directos de la calidad del esperma. Una dieta rica en verduras y lácteos desnatados es muy recomendable para las personas que quieren una buena fertilidad. Las frutas también ocupan un papel importante, y para ello debemos consumirlas a diario. Es necesario dotar al organismo de antioxidantes como la vitamina C que ayudan a aumentar la producción de esperma, en detrimento de las grasas que podrían tener sustancias tóxicas para los espermatozoides.
  Otros factores externos tienen consecuencias nocivas para nuestro esperma, como la ropa ajustada que ejerce una fricción constante con los testículos. Manipular o estar en contacto con sustancias tóxicas como herbicidas o cualquier otro producto químico es un impedimento para gozar de una fertilidad plena, al igual que el tabaco o el alcohol que constituyen una fuente tóxica para el organismo influyendo directamente en la producción de espermatozoides.